Uống vitamin C mất ngủ phải làm sao? – Giải đáp từ chuyên gia

Uống vitamin C mất ngủ là biểu hiện cho thấy bạn đang dung nạp vitamin C quá mức hoặc không đúng cách. Sai lầm này không chỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ mà còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng khác. Các thông tin giải đáp cụ thể trong bài viết để sẽ giúp bạn đọc có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề này.

Tại sao uống vitamin C mất ngủ?

Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu đối với việc duy trì và vận hành các hoạt động sống của cơ thể người, thậm chí còn đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, loại vitamin này nếu được sử dụng sai cách lại gây phản tác dụng dẫn tới mất ngủ và nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng khác. Cụ thể là:

• Tiêu thụ trên 1000mg vitamin C mỗi ngày: sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và bài tiết như rát dạ dày, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu; bên cạnh đó còn làm giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu và giảm độ bền của hồng cầu.
• Tiêu thụ trên 2000mg vitamin C mỗi ngày: làm lắng đọng dưỡng chất và kích thích hưng phấn gây ra mất ngủ; đồng thời khiến thận bị tổn thương do tăng tổng hợp catecholamin và corticoid, làm huyết áp tăng và ức chế bài tiết insulin.
• Ngoài ra, sử dụng vitamin C quá liều còn dẫn tới hiện tượng hấp thụ thừa sắt, giảm hấp thụ niken, đồng, làm cho xương chậm phát triển và dễ bị biến dạng. Nguy hiểm hơn, dung nạp vitamin C quá mức ở phụ nữ mang thai còn có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Dung nạp vitamin C quá mức làm lắng đọng dưỡng chất và kích thích hưng phấn gây ra mất ngủ.

Như vậy, có thể thấy việc uống vitamin C gây mất ngủ và các triệu chứng bất thường khác xuất phát từ cách thức sử dụng của người dùng. Nếu phát hiện tình trạng mất ngủ do uống vitamin C, bạn cần sớm có những điều chỉnh phù hợp. Hãy tham khảo ngay hướng dẫn sử dụng vitamin C đúng cách dưới đây để tránh phạm phải các lỗi sai thường gặp.

Uống vitamin C như thế nào để không bị mất ngủ?

Sử dụng vitamin C đúng cách không những không gây mất ngủ mà còn góp phần tạo nên một giấc ngủ ngon và giúp phòng tránh tình trạng ngưng thở khi ngủ. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, người dùng cần ghi nhớ một vài lưu ý dưới đây khi sử dụng các chế phẩm bổ sung vitamin C.

Uống vitamin C mất ngủ phải làm sao? – Chú ý liều dùng

Sử dụng đúng liều là yếu tố then chốt để không bị mất ngủ khi uống vitamin C. Hàm lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể là khác nhau tùy thuộc vào đối tượng và độ tuổi. Mức dùng khuyến nghị cụ thể như sau (số liệu từ Bảng Nhu cầu Dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, theo Thông tư số 43/2014/TT-BYT):

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 25mg/ngày.
• Trẻ từ 6 tháng tuổi – 6 tuổi: 30mg/ngày.
• Trẻ từ 7-9 tuổi: 35mg/ngày.
• Trẻ vị thành niên từ 10-18 tuổi: 60mg/ngày
• Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 70mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai: 80mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 95mg/ngày.

Tổng hàm lượng vitamin dung nạp từ thực phẩm và các chế phẩm bổ sung không nên vượt quá mức 500mg/ngày.

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều được cung cấp một lượng vitamin C nhất định từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Bởi vậy, khi sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin C, ta cần tính toán liều lượng hợp lý sao cho tổng hàm lượng vitamin lấy được từ thực phẩm và các chế phẩm bổ sung không vượt quá mức 500mg/ngày (mức giới hạn an toàn).

Bổ sung vitamin C theo nhu cầu khuyến nghị sẽ giúp chúng ta tránh được tình trạng mất ngủ do thiếu hoặc thừa vitamin C đồng thời phát huy được tối đa vai trò của dưỡng chất này với việc vận hành các hoạt động sống bên trong cơ thể.

Nên uống vitamin C vào thời điểm nào để không mất ngủ?

Bên cạnh liều dùng, thời điểm sử dụng các chế phẩm bổ sung cũng là vấn đề cần được lưu tâm. Để tránh tình trạng uống vitamin C gây khó ngủ, dưới đây là những lưu ý quan trọng mà người dùng cần ghi nhớ:

• Không nên sử dụng vào cùng một thời điểm: do vitamin C chỉ có thể tồn tại một vài giờ trong máu nên cách để giúp cơ thể hấp thu được tối đa lượng vitamin C nạp vào là chia nhỏ liều và dùng rải rác trong ngày.
• Không nên sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ: Sử dụng các chế phẩm bổ sung vào buổi tối là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng uống vitamin C mất ngủ. Nguyên do là bởi loại vitamin này có tính kích thích hưng phấn cao, bên cạnh đó còn làm cản trở quá trình hấp thu dẫn tới lắng đọng dưỡng chất, khiến cho người dùng cảm thấy khó chịu và bồn chồn khó ngủ.
• Tránh sử dụng trước bữa ăn: uống vitamin C trước bữa ăn thường không đem lại nhiều lợi ích vì phần lớn lượng vitamin sẽ bị đào thải ra ngoài khi cơ thể chưa kịp hấp thu. Hơn thế nữa, dung nạp vitamin C khi bụng đói còn rất có hại cho dạ dày.
• Nên sử dụng vitamin C sau bữa ăn: đây là thời điểm hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh mẽ nên lượng vitamin C đi vào cơ thể sẽ được hấp thu nhanh chóng và hiệu quả bằng cách thấm qua dạ dày và thành ruột. Khoảng thời gian được cho là lý tưởng nhất để uống vitamin C là vào 9-10 giờ sáng hoặc sau bữa trưa.

Thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin C là vào 9-10 giờ sáng hoặc sau bữa trưa.

Ưu tiên bổ sung vitamin C bằng thực phẩm

Chế độ ăn hàng ngày hoàn toàn có khả năng đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin C và kèm theo đó còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể con người. Do vậy, đây là con đường bổ sung vitamin C an toàn và lành mạnh nhất, luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C điển hình có thể kể đến như: ổi, cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, đu đủ, cà chua, ớt chuông, súp lơ… Với người khỏe mạnh bình thường, tiêu thụ các loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày là đủ để cung cấp nhu cầu vitamin C cho cơ thể mà không cần thiết phải dùng tới bất kỳ loại dưỡng chất bổ sung nào.

Tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày là con đường an toàn và lành mạnh nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin C cho cơ thể.

Lưu ý khác khi sử dụng vitamin C

Bên cạnh những nguyên tắc sử dụng giúp phòng tránh tình trạng uống vitamin C mất ngủ, để đảm bảo an toàn sức khỏe, các đối tượng như người bị suy thận, sỏi thận hoặc cao huyết áp nên thận trọng khi dùng vitamin C dạng viên sủi. Các sản phẩm này có thể có chứa thành phần muối khoáng canxi hoặc hình thành muối ăn sau phản ứng sủi bọt, sử dụng hàng ngày sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của người bệnh.

Sử dụng vitamin C đúng cách đem lại những lợi ích gì?

Sử dụng vitamin C đúng cách giúp chúng ta tránh được các tác dụng phụ không mong muốn như mất ngủ, tiêu chảy, đau dạ dày… đồng thời đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Phòng chống các phản ứng oxi hóa, trung hòa các gốc tự do, bảo vệ sự toàn vẹn của màng tế bào.
• Giúp cơ thể hấp thu các khoáng chất cần thiết như canxi, đồng, kẽm, selen, mangan…
• Ngăn ngừa nhiễm trùng, giảm dị ứng.
• Tham gia vào quá trình sản sinh collagen và một số thành phần của mô liên kết.

Như vậy, có thể thấy rằng vitamin C là dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể người. Thiếu hụt vitamin C có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên dung nạp quá nhiều vitamin C cũng nguy hiểm không kém. Vì vậy, việc sử dụng các loại chất bổ sung nên được thực hiện cẩn trọng theo chỉ dẫn của bác sĩ với sự kiểm soát liều lượng chặt chẽ. Bên cạnh đó bạn cần bổ sung món ăn giúp hỗ trợ mât ngủ trong thực đơn hằng ngày của bạn.

Hy vọng các thông tin tổng hợp trên đây đã giúp bạn đọc giải tỏa băn khoăn uống vitamin C mất ngủ do đâu và làm thế nào để khắc phục. Nếu đã sử dụng vitamin C đúng cách mà tình trạng mất ngủ vẫn xảy ra thường xuyên và kéo dài, hãy sớm tới bệnh viện thăm khám để xác định nguyên nhân và được tư vấn giải pháp điều trị phù hợp.

Xem thêm: 

• Trị mất ngủ tại nhà hiệu quả cực cao giúp bạn ngon giấc
• Yoga trị mất ngủ – 7 bài tập hữu ích được chuyên gia khuyên dùng

The post Uống vitamin C mất ngủ phải làm sao? – Giải đáp từ chuyên gia appeared first on Đông Phương Y Pháp.